В нашем мире сложился странный стереотип. Люди ищут некую волшебную таблетку, которая позволит им выработать силу воли, чтобы бросить курить. Подозреваю, что многие при этом считают, что сила воли — это способность собраться в один момент. Заставить себя сделать что-то и изменить мир. И всё, забыть про это. Но так не бывает. Отказ от курения — это не разовый процесс. Он растянут во времени. И как долго вы сможете заставлять себя?

Получилось ли у вас бросить курить с одной только силы воли?

Загрузка ... Загрузка ...

Когда мы бросаем курить и в последующем срываемся, возникает ощущение, что нам мешает некая злая сила. Сила, отбрасывающая нас назад. Некий страж стоящий на границе перед вашей целью. Страж не дающий закрепиться на новых позициях. Не давая подготовиться к следующему решающему шагу. Очередному шагу, когда мы сможем собрать все ресурсы, и броситься в бой. И наконец победить.

Именно поэтому многие считают, что сила воли в отказе от курения практически не помогает. Но это не так.

Сила воли в отказе от курения

Если посмотреть определение «воли» в Википедии, то можно увидеть, что под волей подразумевается «способность человека делать выбор и совершать действия«. «Сила воли» в этом случае — насколько в человеке развит навык делать выбор и совершать действия. И речь здесь не про большие шаги. Скорее наоборот, про маленькие. Про утренний выбор — заправить постель, почистить зубы, помыть посуду, почистить обувь. Про списки дел на работе. Про планы. Это все про мелочи. И именно из таких мелочей и строятся большие дела. Именно так и выигрываются войны.

Рывок в отказе от курения

Мелочи решают. То, какими мы будем через 10 лет. То, чего достигнем. То, что получим.

Это как со студенческой сессией. Сделать все в последний момент, совершив рывок на пару суток. Или же тратить пару часов в день на подготовку. Последний случай значительно эффективнее. И мотивация здесь не поможет. Да, она даст заряд энергии, да, вы можете начать действовать. Но что дальше? Как долго вы сможете накачивать себя дополнительной энергией?

Так что сила воли в отказе от курения, да и в жизни в целом — это не разовый акт, это способность на протяжении долгого времени совершать мелкие шажки в нужном направлении. И этот навык можно развить.

Развиваем силу воли

Каждый из нас знает, что  необходимо делать, чтобы развить свою силу воли. Но большинство ленится в той или иной степени. А что такое лень? Лень — это проявление страха или банальная усталость. Страха перед неудачей или удачей. Можно предположить, что многие как-раз таки боятся вот этого рывка, когда необходимо на протяжении длительного времени использовать все свои ресурсы, отказывая себе во многом.

Страх перед удачей

Моя любимая тема. Наверное потому, что мне тоже свойственна. Все мы мечтаем о чем-то. О том, что через несколько лет станем известными, миллионерами, да кем угодно. А попробуйте встать на это место уже сейчас. Что вы чувствуете? Радость и воодушевление? А может быть страх и тревогу? Это же огромная ответственность, быть действительно успешным человеком.

Страх перед неудачей в отказе от курения

Так же и с курением. Как бы это не казалось странным, многие попросту не могут вынести ЗОЖ. С друзьями не покурить, по пьянке не покурить, на отдыхе не покурить. Везде, буквально везде приходится себе отказывать. Это может быть тяжело. А тут еще и спортом хочу заняться, господи, как это тяжело. Три раза в неделю ходить в спортзал, напрягаться, потеть. Согласитесь, проще покурить.

Страх перед неудачей

Вспомните свои чувства после срыва. Самобичевание, обвинения, стыд. Ничего хорошего в этом нет. Мало того, они только усугубляют случившееся. Вам становится еще хуже. Смысл тогда бросать, если после срыва вам так плохо? Поэтому многие и стараются публично не заявлять о своем намерении бросить курить. Хотя именно манифест бросающего и является ключевым показателем, готовы ли вы отказаться от курения навсегда.

Практические шаги

Впрочем, это все лирика. Давайте лучше посмотрим, что можно сделать для развития силы воли.

В первую очередь необходима цель. Не самоцель. Ведь отказ от курения — это это просто шаг на пути к чему-то большему. Шаг, который позволит вам приподняться над текущим уровнем развития. Позволит стать сильнее, увереннее в себе. Этой целью может быть все что угодно. Стать матерью, пробежать марафон, сменить окружение.

Далее нужен план по достижению этой цели. План разложенный на маленькие шажки. Следуя которым вы не будете напрягаться. Нужно выстроить его таким образом, что всего и нужно будет только  отмечать галочками свои шаги. И тогда все пойдет значительно проще.

Именно на маленький шажках, на их выполнении и появляется уверенность в себе, и как итог – сила воли. Начиная с малого, мы со временем начинаем переходить на все более и более серьезные вещи. Которые, со временем, опять же становятся маленькими.

И именно на втором шаге большинство и срывается. Ведь проще один раз вложиться, а потом наслаждаться полученным. Но так не бывает. Дисциплина, системность, пошаговость — вот залог успеха, а не разовые действия.

Пример такого плана вы можете скачать по этой ссылке.




Автор

Психолог, коуч, сертифицированный специалист в области системной терапии зависимостей.

6 комментариев

  1. Вы имеете ввиду, что нужно пошагово себя менять? И именно за счет этого развивается сила воли?

    • Павел, да, именно так. Фактически, человек состоит из привычек. Мельчайших. И их изменение влечет за собой изменение жизни в целом. И начинать как раз таки проще всего именно с них.

  2. Ольга СлепневаОтветить

    Насчет зож не согласна категорически. Он меня наоборот привлекает.

  3. Я бросаю курить с чампиксом, третий день, курить не хочется, но психологическое состояние тяжелое, болит голова, ничего не хочется, только вчера хохотала, сегодня какая то дезориентация, сижу дома и читаю Ваш план и тд, думаю пойти погулять на палках или лучше полежать, в фитнес хожу, регулярно, взяла тренера, чтобы ещё больше было мотивации, не пропускаю, но в этот день хорошо, потом опять, может правда погулять с палками(?

    • Странно, писал комментарий, а его сейчас нет, Татьяна, спасибо за вашу историю. У меня вопрос, часто вы останавливаетесь так, чтобы ничего не делать, совсем? Чтобы побыть наедине с собой и своими мыслями?

Написать комментарий

Нажимая кнопку "Отправить комментарий" я выражаю свое согласие на обработку моих персональных данных.